Тренировки при варикозном расширении вен.
Варикозное расширение вен (от лат. varix — узел, вздутие) — стойкое и необратимое расширение и удлинение вен (сосудов, несущих кровь к сердцу) нижних конечностей с истончением венозной стенки и образование «узлов» в результате грубой патологии венозных стенок, а также недостаточности их клапанов вследствие генетического дефекта.
Главными причинами развития варикозной болезни нижних конечностей являются:
- наследственность — люди, в родословной которых часты случаи варикоза ног, находятся в группе риска;
- пол: у женщин провоцирует варикозную болезнь беременность и прием гормональных препаратов;
- повышение венозного давления (малоподвижный образ жизни, статические нагрузки в вертикальном положении, ожирение).
Правильный ток крови – это когда кровь течет по венам ног снизу вверх, то есть против действия силы земного притяжения. Это достигается с помощью нескольких механизмов: напор крови из артерий (самый незначительный вклад), сокращение мышц ног при движениях (это действует как насос) и наличие в венах клапанов, препятствующих обратному току крови.
Можно смело утверждать, что физическая активность просто необходима при варикозном расширении вен нижних конечностей. Но обратная сторона состоит в умеренности и грамотности этих физических нагрузок. Первым делом необходимо проконсультироваться со врачом и выяснить, что именно вам разрешено выполнять.
Если варикозное расширение вен не в критической стадии, то можете брать на вооружение следующие советы:
-Постарайтесь максимально исключить упражнения с вертикальной нагрузкой. Особенно такие тяжелые как присед, выпады, становые тяги.
-Из кардио тренажеров лучше всего подойдет горизонтальный велосипед и тренажер гребной. Никакого бега и скакалки.
-Верх тела тренировать можно по привычной схеме, но опять же стараться держать ноги горизонтально. Например : При жиме на грудь положить ноги на скамью, а не на пол.
-Для нижней части тела на самом деле существует не мало упражнений, которые можно выполнять при варикозном расширении вен, вот некоторые из них:
Жим платформы 45 градусов и горизонтальный
Сгибание ног лежа в тренажере
Разгибание ног сидя в тренажере
Сведение ног в тренажёре
Разведение ног в тренажёре
Различные варианты подъёма таза лежа
Гиперэкстензия
Отведение ноги назад с упором в пол или скамью
Обратная гиперэкстензия
-После тренировки можно полежать с задраенными вверх ногами или использовать реверсивный стол минут на 5-7.
